نزدیک به ده سال از اولین باری که قرص امگا ۳ و فواید آن بر سر زبان‌ها افتاد، میگذرد؛ اینکه این قرص چه سودی برای بدن دارد، مضرات آن چیست و اصلا چه کسانی باید قرص امگا ۳ بخورند. با رواج هر چه بیشتر این دارو، اگرچه تعداد افرادی که با این مکمل آشنایی دارند، روز به روز در حال افزایش است، اما بدون شک میتوان گفت احتمالا اطلاعات همه افراد نسبت به این ویتامین مهم کافی نیست یا بعضا نمیدانند امگا ۳ چیست. همین امر نیز باعث شده تا از مصرف این دارو به دلایل مختلف سر باز زنند.
همه چیز درباره قرص امگا ۳
امگا ۳، همان اسید چربی است که به عملکرد هر چه بهتر بدن کمک میکند. پاسخ دقیق تری که میتوان به سوال امگا ۳ چیست داد، این است که این اسید چرب، شامل ترکیباتی همچون دکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) بوده که برای جلوگیری و کنترل انواع بیماری های قلبی، ماده ای حیاتی به شمار میروند.
با این حال، بسیاری از ما اگرچه از فواید این اسید چرب با خبر هستیم، اما چندان به مصرف منظم آن، یا بهتر است بگوییم زمان مصرف قرص امگا ۳، چندان توجه زیادی نداریم. در همین رابطه، میتوان به تحقیقات دکتر دیوید لئوپولد، استاد دانشگاه سن دیگو اشاره کرد. وی با انجام تحقیقی درباره اهمیت فواید قرص امگا ۳ برای زنان و مردان، ثابت کرد تقریبا همگی ما به اندازه کافی از امگا ۳ در رژیم غذایی خود بهره نمیبریم. دکتر دیوید از این رو بر این باور است اضافه کردن این ترکیبات به رژیم غذایی فعلی میتواند روتین تغذیه بدن را به حالت عادی برگرداند.
بیشتر بخوانید: شامپو فوراور
فواید قرص امگا ۳ برای زنان و مردان کدام اند؟
در ادامه به پاسخ این سوال خواهیم رسید که چه کسانی باید قرص امگا ۳ بخورند و مصرف این مکمل در هر یک از افراد و گروه سنی چه فوایدی میتواند داشته باشد.
رشد و بالندگی
تحقیقات نشان میدهد مصرف مقادیر کافی از امگا ۳ برای نوزادان، باعث بهبود تعادل میان دست و چشم آنها، بهتر شدن مهارتهای اجتماعی و افزایش دامنه توجه آنها میشود. بخش دیگری از این تحقیقات، حاکی از آن بود که نوزادانی که در ماه‌های ابتدایی شیرخوارگی‌شان از مکملهای دارای DHA و EPA استفاده کرده بودند، در چهار سالگی خود، امتیاز بهتری را در آزمون‌های ادراکی نسبت به نوزادانی که مصرف نکرده بودند، دریافت میکردند.
آسم
بر اساس تحقیقات دیگری که در سال ۲۰۰۸ انجام شده، از دیگر فواید قرص امگا ۳ برای زنان، کاهش ابتلا به آسم در نوجوانانی است که مادران آنها طی بارداری خود از روغن ماهی استفاده کرده بودند.
افسردگی
یکی از داروهایی که پزشکان برای بیماران افسرده، چه کودکان و چه بزرگسالان، تجویز میکنند، مکملهای دارای روغن ماهی است. ترکیبات این مکمل‌ها میتواند تا حد زیادی علائم این بیماری را کاهش دهد. برای کسب اطلاعات هر چه بیشتر در این رابطه، پیشنهاد میکنیم به صفحه امگا فوراور و محصولات تناسب اندام فوراور مراجعه کنید.
بیماری‌های قلبی
استفاده از این مکمل نه تنها برای افرادی که مشکلات قلبی ندارند، مناسب است، بلکه منجر به کاهش مشکلات قلبی در افرادی که به این عارضه ها دچار هستند نیز میشود. بر اساس تحقیقات، مصرف امگا ۳ زیر نظر پزشک، در بیماران قلبی که حداقل یک بار حمله قلبی را تجربه کرده اند، تا ۴۵٪ میتواند از مرگ‌های مربوط به ناکارآمدی های قلبی بکاهد.
لاغری
روغن ماهی متابولیسم افراد را بیشتر میکند. افزایش متابولیسم بدن، به معنای افزایش تعداد کالری‌های سوزانده شده در هر روز بوده و همین امر منجر به کاهش وزن افراد به صورت متناسب میشود. در همین رابطه، پیشنهاد میکنیم حتما صفحه محصولات لاغری فوراور را مشاهده کنید. این مکمل ها با دارا بودن این روغن، به تناسب اندام هر چه بیشتر شما کمک میکنند.
قرص امگا ۳ را چگونه مصرف کنیم؟
حال میرسیم به سوال مهم این مطلب؛ چه کسانی باید قرص امگا ۳ بخورند و زمان مصرف قرص امگا ۳ چه ساعاتی در طول روز است.
پیش از همه چیز، به این نکته توجه داشته باشید که مصرف امگا ۳ و هر مکمل دارویی دیگری باید زیر نظر پزشک انجام شود. با این حال، به صورت کلی، میتوان اعلام کرد:
- افرادی که در کنار ورزش و کاهش کالری، به دنبال یک مکمل کمکی برای کاهش وزن هستند، میتوانند امگا ۳ را نیز در رژیم روزانه خود بگنحانند..
- اگر با مشکلات قلبی دست و پنجه نرم میکنید و به دنبال آن هستید تا علائم، رفته رفته و به مرور زمان کاهش پیدا کند، این قرص مناسب شما خواهد بود.
- به افسردگی، ADHD، بیماری‌های مربوط به عدم تمرکز و توجه دچار بوده یا در پی افزایش قدرت حافظه خود هستید، این مکمل را تهیه کرده و حتما درباره زمان مصرف قرص امگا ۳ با پزشک خود صحبت کنید.
- خانم هایی که به صورت ماهانه درد قاعدگی زیادی را تجربه میکنند و به دنبال مکملی برای تسکین و کمتر کردن این درد به صورت طبیعی و بدون مصرف مسکن‌های مختلف هستند، میتوانند با مراجعه به صفحه خرید محصولات فوراور، از مکمل های کمک کننده مشابه دیدن کنند.
بیشتر بدانید: نوشیدنی فریدام
روزی چند عدد قرص امگا ۳ بخوریم؟
به صورت کلی، بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳، زمانی است که وعده غذایی را میل میکنید. به عبارت دیگر، اگر از آن دسته از افرادی هستید که در اغلب موارد صبحانه جایی در وعده هایی غذایی شما ندارد، بهتر است بعد از صرف ناهار یا شام، این مکمل را استفاده کنید. اما در رابطه با دوز این قرص، تحقیقات بیشتر و وسیع تری نیاز است تا به یک میزان واحد برای اغلب افراد رسید. با این حال، ۱۰۰۰ میلی گرم در روز میتواند برای بزرگسالان کافی باشد.
لازم به ذکر است افرایش یا کاهش این میزان، کاملا وابسته به صلاحدید پزشک شما و علت لزوم استفاده شما از این قرص است. چراکه در کاهش نشانه‌های بیماری های مربوط به اضطراب، تمرکز و افسردگی، دوزهای بالای امگا ۳ به بیماران تجویز میشود. از این رو، پیش از تصمیم گیری برای مصرف صحیح این مکمل، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
جمع بندی
در این مطلب متوجه شدیم چه کسانی باید امگا ۳ بخورند، اصلا قرص امگا ۳ چیست، از چه ترکیباتی تشکیل شده است و در افراد در سنین متفاوت با نیازهای مختلف چه فایده ای دارد. با این حال، توجه داشته باشید مصرف بی رویه هر دارویی از جمله امگا ۳ میتواند خطراتی را با خود به همراه داشته باشد. اگر چه این قرص شامل DHA و EPA بوده و در کنترل بیماری های قلبی و اضطرابی عملکردی مناسب دارد، اما توجه داشته باشید مصرف سر خود آن احتمال غیرطبیعی کردن ریتم قلب، کند شدن رشد پلاک در شریان خون، کاهش تری گلیسیرید و کاهش فشار خون را میتواند به همراه داشته باشد. از این رو، در مصرف آن، احتیاط لازم را به خرج داده و حتما با متخصص آن حوزه مشورت داشته باشید.